Експертні відповіді на найпоширеніші питання про здорове харчування та покращення фізичної форми
Відповіді від наших експертів
Перші позитивні зміни ви можете відчути вже через 2-3 тижні регулярного дотримання програми. Покращення рівня енергії та загального самопочуття зазвичай відбувається протягом першого місяця. Для помітних змін у фізичній формі та зміцненні м'язів потрібно 2-3 місяці систематичної роботи.
Абсолютно так! Ми розробляємо індивідуальні програми для людей з різними харчовими уподобаннями, включаючи вегетаріанців та веганів. Наші спеціалісти знають, як забезпечити повноцінний раціон рослинними джерелами білка та всіма необхідними поживними речовинами.
Не проблема! Ми пропонуємо спеціальні програми з простими рецептами, які не потребують складного приготування. Також у нас є варіанти меню з готових продуктів та простих поєднань, які займають мінімум часу на підготовку.
Так, навіть рекомендується! Ми адаптуємо програму харчування під ваш рівень фізичної активності. Для людей, які активно тренуються, ми збільшуємо калорійність та кількість білка для відновлення м'язів та підтримки енергії.
Вартість програм починається від 890 грн на місяць. У вартість входить: персональний план харчування, тижневі меню, списки продуктів, рецепти, консультації зі спеціалістом та можливість корегування програми. Перша консультація завжди безкоштовна.
Зовсім ні! Ми фокусуємося на доступних та сезонних продуктах, які можна знайти в будь-якому супермаркеті. Наша мета - зробити здорове харчування доступним для кожного. Середня вартість продуктів на тиждень зазвичай не перевищує звичайний бюджет на їжу.
Розвінчуємо популярні міфи про харчування
Багато людей вважають, що для покращення фізичної форми потрібно повністю відмовитися від вуглеводів.
Вуглеводи - це основне джерело енергії для нашого організму, особливо для мозку та м'язів. Проблема не у вуглеводах як таких, а в їх типі та кількості.
Корисні вуглеводи (цільнозернові продукти, овочі, фрукти) забезпечують організм енергією, клітковиною та важливими мікроелементами. Вони підтримують стабільний рівень цукру в крові та сприяють насиченню.
Ключ до успіху - це вибір якісних джерел вуглеводів та контроль порцій. У збалансованому раціоні вуглеводи мають складати 45-65% від загальної калорійності.
Експертна думка з актуальних питань
Питання від Олексія, 28 років
Зміцнення м'язової тканини вимагає комплексного підходу, де харчування відіграє ключову роль. Ось основні принципи:
Споживайте 1.6-2.2 грама білка на кілограм ваги тіла щодня. Розподіляйте білок рівномірно протягом дня, включаючи 20-30 грамів білка в кожен прийом їжі.
Пріоритет надавайте повноцінним білкам: курячі грудки, риба, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи та насіння.
Особливо важливо споживати білок протягом 2 годин після тренування для оптимального відновлення м'язів.
Не забувайте про вуглеводи (для енергії) та здорові жири (для гормонального балансу). Вони також важливі для м'язового росту.
Для набору м'язової маси потрібен невеликий надлишок калорій - приблизно 300-500 ккал понад норму підтримки.
Пам'ятайте: результат залежить не лише від харчування, але й від регулярних силових тренувань, достатнього сну та терпіння. М'язи ростуть поступово!
Перевірте себе: скільки здорових звичок у вас уже є?
Відмінно! Ви на правильному шляху до здорового способу життя
Добре! Є над чим працювати, але ви вже маєте хорошу основу
Час почати! Наші експерти допоможуть сформувати здорові звички
Наші експерти завжди готові допомогти вам на шляху до здорового харчування